Wenn Sie an Pronation leiden, kann eine gute Einlegesohle entscheidend sein für die Behebung des Problems. Wir bieten Hohlfußbandagen, die Ihr Fußgewölbe unterstützen, Hohlfußeinlagen, die Ihnen helfen, einen korrekten Fußauftritt zu erhalten, und vieles mehr.
Zur Pronation kommt es, wenn der Fuß ein abgesenktes Längsgewölbe aufweist, was dazu führt, dass beim Stehen oder Gehen der Großteil des Körpergewichts auf der Innenseite des Fußes lastet. Manchmal wird Pronation auch als Plattfuß bezeichnet und ein Plattfuß wird genauso behandelt wie Pronation. Neben Schmerzen in den Füßen kann Pronation auch zu schmerzenden Fersen und Knien führen.
Pronation ist ein häufiges Phänomen. Tatsächlich hat die Mehrheit der Bevölkerung eine leichte Pronation, die zu keinen direkten Beschwerden führt. Im Grunde genommen hat die Pronation die natürliche Aufgabe, Stöße beim Aufsetzen des Fußes auf den Boden zu dämpfen. Bei manchen ist die Pronation allerdings stärker ausgeprägt, was zu großen Problemen führen kann, im schlimmsten Fall zu einer Fehlstellung der Beine. Manchmal wird dies auch als Plattfuß bezeichnet. Ein Plattfuß kann in vielen Fällen zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Mehr über den Plattfuß können Sie hier lesen.
Pronation kann noch schlimmer werden, wenn flache Schuhe wie zum Beispiel Schuhe aus Canvas oder Sneakers getragen werden. Durch die Verwendung einer Einlegesohle gegen Pronation erhält das Fußgewölbe Unterstützung und zusätzliche Hilfe, um harte Stöße beim Stehen oder Gehen zu absorbieren.
Eine leichte Pronation ist, wie bereits erwähnt, keineswegs gefährlich oder schädlich. Erst wenn die Pronation zu stark ausgeprägt ist, können Probleme auftreten. Dies wird als Überpronation (oder Plattfuß) bezeichnet. Sie sehen oft am Fußabdruck, beispielsweise von nassen Füßen, wenn Sie aus der Dusche kommen, ob Sie überpronieren. Wenn der Fußabdruck ganz oder teilweise flach ist, haben Sie mit großer Warscheinlichkeit eine Überpronation im Sprunggelenk.
Wenn Sie einen Pronationsschritt haben, ist es wichtig, eine gute Einlegesohle zu verwenden, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Es ist nämlich üblich, dass Leute mit Pronation mit der Zeit Überlastungsverletzungen in Form von Schienbeinentzündungen und Fersensporn erleiden. Darüber hinaus riskiert man auch Knie- und Rückenprobleme, wenn man keine Maßnahmen gegen Pronation unternimmt. Es gibt mehrere Übungen, die Sie ausführen können, um die Pronation zu reduzieren.
Bei Pronation sollten Sie vermeiden, flache Schuhe wie beispielsweise Schuhe aus Canvas oder ähnliche ohne dämpfende Innensohle zu tragen. Andernfalls besteht ein großes Risiko, dass Ihre Füße Schaden nehmen. Stattdessen sollten Sie darauf achten, Schuhe mit einer weicheren Innensohle zu tragen. Wenn Sie dennoch Schuhe mit flacher Sohle bevorzugen, sollten Sie ein Paar separater Schuhsohlen bestellen, um das Risiko von Problemen und Schmerzen in den Füßen zu reduzieren.
Durch das Tragen von Einlegesohlen bei Pronation können Sie den Fuß entlasten und Überpronation entgegenwirken. Eine Pronationseinlage bringt Ihre Fußstellung in die Normalstellung, was zu einer geraderen und natürlicheren Schrittfolge führt. Einlegesohlen für Pronation können in allen Schuhmodellen verwendet werden. Egal ob Sie die Schuhsohlen in Ihren Arbeitsschuhen, Alltagsschuhen, Laufschuhen oder in Ihren Party-Schuhen verwenden möchten, wir haben Einlagen für Sie.– Bei Pronation im Sprunggelenk kann Ihnen eine Einlegesohle zu einem korrekten Fußauftritt verhelfen.
Die Pronation des Fußes ist teilweise natürlich und dient beim Aufstehen, Gehen oder Laufen tatsächlich als körpereigener Stoßdämpfer. Einige neigen jedoch dazu, zu stark zu pronieren, was auf lange Sicht zu mehr als nur Schmerzen führen kann. Verschleiß in Knien und Hüfte sind bei langfristiger Überpronation nicht ungewöhnlich. Oftmals lässt sich mit Hilfe einiger einfacher Übungen die Pronation der Füße sogar beseitigen. Im Folgenden listen wir vier Übungen auf, die bei Pronation Schmerzen lindern und zu einem besseren Gangbild führen können.1. Fußgewölbeheben Eine der effektivsten Übungen für die Füße ist das sogenannte Fußgewölbeheben oder das Zehenheben. Zehenheben stärkt Ihr Fußgewölbe und reduziert das Risiko, dass es zur Überpronation kommt. Beim Zehenheben geht es darum, das Körpergewicht nur mit Hilfe der Muskeln in Ihren Zehen, Füßen und Waden vom Boden zu heben. Stellen Sie sich mit beiden Füßen (etwa hüftbreit) auf und stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen.Wenn das Zehenheben auf dem Boden zu einfach durchzuführen sind (was schnell der Fall ist), können Sie die Intensität ganz einfach erhöhen. Und zwar so, indem Sie eine Treppenstufe oder einen Fußhocker verwenden und sich mit dem Vorfuß darauf stellen, sodass die Ferse über den Rand hängt. Auf diese Weise können Sie vor dem Anheben mit der Ferse tiefer nach unten gehen. Wenn Ihnen auch das mit der Zeit zu einfach wird, können Sie trotzdem die gleiche Übung machen, dann jedoch mit Gewichten in den Händen.2. Handtuch ziehen mit den Füßen Mit dieser Übung erhöhen Sie die Beweglichkeit und Flexibilität des gesamten Fußes, was ein wichtiger Bestandteil eines natürlichen Schrittes ohne übermäßige Pronation ist. Für diese Übung legen sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Sie stellen sich barfuß hinter das Handtuch und greifen dann mit Ihren Zehen danach, während Sie die Fersen gegen den Boden drücken. Während Sie das Handtuch mit den Zehen zu sich ziehen, aktivieren Sie sowohl die Zehen als auch die Sehnen und Muskeln in Ihren Füßen.3. Krabbengang/Seitwärts gehen Durch den Krabbengang können Sie die große Sehne direkt unter Ihrem Fuß aktivieren und stärken. Ziehen Sie Ihre Socken aus, um barfuß zu sein. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Drücken Sie alle Zehen nach unten und drücken Sie sie in den Boden, ziehen Sie dann Ihren Körper nur mit Hilfe der Zehen nach vorne. Bei dieser Übung können Sie jeweils einen Fuß oder beide Füße gleichzeitig nutzen. Wiederholen Sie die Übung jeden Morgen und Abend für etwa fünf Minuten.4. Fußpresse mit Gummiband Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade aus, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen und zu Ihnen geneigt sind. Setzen Sie ein Gummiband (normales Trainingsband) über die Zehen. Das Gummiband sollte mit den Zehen festgehalten werden. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Zehen nach vorne, das Gummiband sorgt für den Widerstand, und leisten Sie dann auf dem Weg zurück in die Ausgangsposition Widerstand. Wiederholen Sie die Übung zehnmal pro Fuß. Diese Übung stärkt sowohl die Muskeln als auch die Sehnen in Ihren Füßen und trägt dazu bei, die Pronation zu reduzieren.
– Vermeiden Sie Probleme aufgrund von Pronation, indem Sie gutes und bequemes Schuhwerk wählen und Ihre Waden trainieren.
Beim Laufen erhöht sich die Belastung Ihrer Füße und Beine drastisch. Es wird mit etwa dem Fünf- bis Sechsfachen des Körpergewichts gerechnet. Das bedeutet, dass eine Frau, die 60 kg wiegt, ihre Füße mit etwa 300 kg pro Schritt belastet. Der beste Weg, Probleme durch Pronation zu vermeiden und so ein gesunder Sportler oder Läufer zu bleiben, besteht darin, ein Paar bequemer Schuhe zu wählen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden beim Laufen verspüren, müssen Sie wahrscheinlich etwas ändern. Durch die Nutzung von Sohlen, die bei Pronation geeignet sind, können Sie Verletzungen vermeiden. Wir haben mehrere Sport-Einlegesohlen, von denen sich viele speziell bei Pronation eignen.
Supination ist kurz und knapp das Gegenteil von Überpronation, der Fuß fällt nämlich nach außen, wenn Sie stehen oder gehen. Im Vergleich zur Pronation ist Supination relativ selten. Nur etwa fünf bis zehn Prozent der Bevölkerung schätzungsweise haben eine Supination. Wie auch bei der Pronation kann die Supination ernsthafte Folgen haben und zu Verletzungen führen. Bei Supination sollten Sie ein Paar speziell angepasster Sohlen ausprobieren und darauf achten, dass Sie Verletzungen vermeiden.
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